Εδω θα βρειτε απλες και χρησιμες ασκησεις
Λιγα λογια για την γειωση,η οποια ειναι πολυ σημαντικη.
Γειωση ειναι ενας ορος που χρησιμοποιειται συχνα και στην ουσια σημαινει το να ειναι και να νιωθει καποιος συνδεδεμενος με την πραγματικοτητα,με τον κοσμο γυρω του,διατηρωντας την συνδεση του με την γη,να ειναι σε επαφη με τα συναισθηματα του με επιγνωση και εστιαση,καθαρη σκεψη. Οταν ειμαστε γειωμενοι νιωθουμε δυνατοι και εχουμε την δυνατοτητα να βρισκουμε ευκολα λυσεις στα προβληματα,να βλεπουμε πολλες διαφορετικες οπτικες γωνιες,να αναγνωριζουμε τα συναισθηματα μας και να στεκομαστε στα ποδια μας γερα. Ιδιαιτερα οταν ασχολουμαστε με πνευματικες εργασιες η γειωση ειναι απολυτως χρησιμη και απαραιτητη.Οταν ειμαστε γειωμενοι η αισθηση του φοβου μειωνεται και η εμπιστοσυνη στον εαυτο μας αυξανεται.
Καποιες γενικες ενδειξεις οταν δεν ειμαστε γειωμενοι ειναι:
-δυσκολευομαστε να αποφασισουμε και να συγκεντρωθουμε
-ονειροπολουμε υπερβολικα
-νιωθουμε σαν να αιωρουμαστε η και σαν να εχουμε μια ελαφρια ζαλαδα
-νιωθουμε οτι περιφερομαστε ασκοπα κ.α.
Ευλογίες,αγάπη και φως σε όλους!
Καλλιόπη Παπαχατζάκη
Aσκήσεις γείωσης!
Καθισε αναπαυτικα με ευθυτενη σπονδυλικη στηλη,κλεισε τα ματια,ανεπνευσε βαθια και αργα.
Νιωσε το σωμα να χαλαρωνει και τις σκεψεις να λιγοστευουν.
Αρχισε να μετρας αντιστροφα απο το 10 μεχρι το 1 ωσπου να νιωσεις βαθια χαλαρωμενος.
Φαντασου ενα μακρυ σκοινι δεμενο(λωρος γειωσης) στην βαση της σπονδυλικη σου στηλης και δες το,νιωσε το η φαντασου το να προχωραει μεσα στην γη,ολο και πιο βαθια.
Φαντασου τωρα πως η ενεργεια της γης ρεει μεσα απο αυτον τον λωρο και περνα μεσα απο ολο το σωμα μεχρι την κορυφη του κεφαλιου και να βγαινει απο εκει. Κρατα αυτη την εικονα μεχρι να νιωσεις καλα την ροη.
Φαντασου τωρα πως κοσμικη ενεργεια μπαινει απο την κορυφη του κεφαλιου σου μεσα σε ολο το σωμακαι ρει προς τα κατω μεσα απο τον λωρο γειωσης και τα ποδια σου και μπαινει στην γη.
Νιωσε και τις δυο αυτες ροες ενεργειας που περνουν με διαφορετικες κατευθυνσεις αλλα ενωνονται αρμονικα μεσα στο σωμα σου.
"ΟΡΘΙΑ ΑΣΚΗΣΗ-ΡΙΖΕΣ"
μια παραλλαγη της ιδιας ασκησης ειναι να σταθειτε ορθιοι,να νιωσετε καλα τα ποδια σας που πατουν στην γη,να φανταστειτε ριζες να βγαινουν απο τα πελματα σας και να μπαινουν βαθια στην γη και απο εκει η ενεργεια της γης ερχεται προς τα πανω,περνα μεσα απο ολο το σωμα και βγαινει απο την κορυφη του κεφαλιου,και κατοπιν ενεργεια απο το συμπαν μπαινει απο την κορυφη της κεφαλης,περνα μεσα απο ολο το σωμα και απο τις ριζες μπαινει μεσα στην γη.
ΓΡΗΓΟΡΗ ΓΕΙΩΣΗ
Mια γρηγορη γειωση για οποτε νιωθετε οτι την χρειαζεστε ειναι να σταθειτε ορθιοι,να εστιασετε την προσοχη σας οσο το δυνατον γινεται στα ποδια σας,να φανταστειτε ριζες που απο τις πατουσες μπαινουν στην γη,να εισπνευσετε βαθια και καθως εκπνετε με δυναμη να νιωσετε την ενεργεια να κατεβαινει στα ποδια,στις ριζες και μεσα στην γη.Καντε το για μερικες αναπνοες.
Αναπνοή.
Μια λειτουργία ζωτικής σημασίας!
Λιγα λογια για την αναπνοη.
Μια λειτουργια ζωτικης σημασιας:
Η αναπνοη συλλεγει αερα στο κυκλοφορικο μας συστημα για να θρεψει το καθε κυτταρο του σωματος μας με το αναγκαιο οξυγονο και απελευθερωνει διοξειδιο του ανθρακα.Η εστιασμενη αναπνοη κανει ακομα περισσοτερα.Επιτρεπει στο σωμα να απορροφησει ενεργεια και να χαλαρωσει τις περιοχες οπου υπαρχουν ενεργειακοι φραγμοι (μπλοκαρισματα) .
Τα σχηματα αναπνοης μας ειναι και ενδειξη της συναισθηματικης μας καταστασης.Οταν κοιμομαστε η ειμαστε σε βαθια σκεψη η διαλογισμο,η αναπνοη μας ειναι αργη,ομαλη και μετρημενη.Οταν θυμωνουμε παιρνουμε γρηγορες "μπουκιες" αερα για να δωσουμε καυσιμη υλη για ολες τις διαδικασιες που πυροδοτει ο θυμος.
Γι αυτο και μια ασκηση για να "ξεθυμανουμε" ειναι την ωρα του θυμου,λιγο πριν αν το καταλαβουμε η μετα,να παρουμε βαθιες ανασες,ωστε να επαναφερουμε την αναπνοη στον κανονικο της ρυθμο και να ηρεμησουμε.
Αλλη ενδειξη για την συναισθηματικη μας καταστασης διαμεσω της αναπνοης ειναι ο τροπος που εισπνεουμε και εκπνεουμε.Ετσι λοιπον αν δυσκολευομαστε να αναπνευσουμε και νιωθουμε πιεση στο στηθος μας μπορει να σημαινει πως νιωθουμε κατι,μια κατασταση η καποιον να μας πιεζει και να χανουμε την ελευθερια μας.
Αντιστοιχα αν δυσκολευομαστε στην εκπνοη ισως δυσκολευομαστε να αφεθουμε η να αφησουμε συναισθηματα,καταστασεις,παλια μοτιβα σκεψης και συμπεριφορας.
Με την σωστη αναπνοη απορροφαμε σωστα το οξυγονο,ηρεμουμε,ο εγκεφαλος οξυγονωνεται καλυτερα,το ενεργειακο συστημα ξεμπλοκαρει κ.α.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
"Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΝΟΗ ΖΩΗΣ"
Εισπνευστε βαθια και φανταστειτε λευκοχρυσο Θειο φως να μπαινει απο την κορυφη του κεφαλιου και να φτανει μεχρι 24 εκατοστα κατω απο τα ποδια σας.
Κρατηστε την αναπνοη σας και νιωστε το λευκοχρυσο φως να σας γεμιζει.
Τωρα εκπνευστε και νιωστε με την αναπνοη σα να βγαινει προς τα εξω μεσα απο ολους τους πορους του σωματος σας ,να θρεφει ολα τα ενεργειακα επιπεδα της υπαρξης σας.
Κρατηστε την αναπνοη για να επιτρεψετε στην χρυση ενεργεια να περασει μεσα απο ολα τα επιπεδα σας.
Τωρα εισπνευστε και φανταστειτε πρασινη ενεργεια της γης να μπαινει μεσα απο τις πατουσες,να περνα μεσα απο ολο τοσωμα και να φτανει μεχρι 30 εκατοστα πανω απο το κεφαλι σας.
Καντε παυση για να γεμισει ολο το σωμα
Και εκπνευστε ην ενεργεια και παλι μεσα απο το δερμα σας σε ενα συννεφο φωτεινης πρασινης θρεπτικης ενεργειας ολογυρα σας.
Καντε παλι κρατημα της αναπνοης για να κυκλοφορησετε και να αφομοιωσετε την πρασινη ενεργεια .
Επαναλαβετε ολοκληρη την διαδικασια μερικες φορες.
"ΑΝΑΠΝΟΗ NADI SODHANA"
Κλειστε το δεξι ρουθουνι με τον δεξι σας αντιχειρα και εισπνευστε.Την ωρα της εκπνοης κλειστε αμεσως το αριστερο ρουθουνι και εκπνευστε απο το δεξι,οπου και θα εισπνευστε και μετα κλεινοντας το θα εκπνευστε απο το αριστερο,οπου και θα εισπνευσετε και κλεινοντας το θα εκπνευστε απο το δεξι και ουτω καθεξις.
Συνεχιζετε για λιγο και παρατηρειτε οτι η αναπνοη σας βαθαινει,γινεται ισοχρονη,τιο σωμα και το μυαλο σας ηρεμουν.
(Εαν ειστε κρυωμενοι η εχετε "μπουκωμενη" μυτη δεν το κανετε.)
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
"ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ"
Μια πολυ απλη και αποτελεσματικη ασκηση που χρησιμοποιειται και πριν το διαλογισμο ειναι να καθισουμε σε ενα ησυχο μερος,να χαλαρωσουμε με ισια σπονδυλικη στηλη και να αναπνεουμε φυσιολογικα,παρατηρωντας την αναπνοη μας,νιωθοντας τον αερα,καθως εισερχεται και εξερχεται απο το σωμα και σιγα σιγα να αποκταμε συνειδηση και επιγνωση της αναπνοης.
"ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ"
Βαλτε την μια παλαμη στο στομαχι,ακριβως πανω απο τον αφαλο.
Ελεγξετε τα κυρια σημεια οπου συσσωρευετε συνηθως η ενταση και χαλαρωστε τα συνειδητα
-ξεσφιξτε τα δοντια
-αφηστε να πεσουν οι ωμοι
-ανοιξτε τις παλαμες
-χαλαρωστε το σβερκο
Κλειστε τα ματια και συνειδητοποιηστε την σταση του σωματος σας.Συγκεντρωθειτε για μια στιγμη στο κεφαλι,μετα στα μπρατσα,στον κορμο του σωματος,στα ποδια.
Ακουστε την αναπνοη σας για 10 φορες περιπου (δεν χρειαζετε να μετρατε,ο αριθμος ειναι ενδεικτικος).
Παρατηρηστε την.Ειναι γρηγορη η αργη; Κοφτη,βαθια;Aπλα αφουγκραστειτε την.
Τωρα αρχιστε να παιρνετε πιο βαθιες αναπνοες.Καθωε εισπνεετε βεβαιωθειτε οτι αναπνεετε με την κοιλια.Νιωστε τον αερα να κατεβαινει βαθια.
Αν το κανετε σωστα,η παλαμη πανω στο στομαχι θα ανασηκωθει οταν ανασηκωθει και η κοιλια σας. Καθως εκπνεετε η κοιλια σας θα χαμηλωσει και η παλαμη θα ακολουθησει την κινηση.
Παρτε 10 βαθιες αναπνοες με την κοιλια και για καθεμια κρατηστε την αναπνοη σας μεχρι το πεντε και εκπνευστε.
Οταν ολοκληρωστε επιτρεψτε στην αναπνοη σας να ξαναγινει φυσιολογικη.
Σφιξτε μαλακα ολους τους μυς και καθως θα χαλαρωνετε την ενταση,ανοιξτε απαλα τα ματια σας.
Θα πρεπει τωρα να νιωθετε σωματικα ηρεμοι.