Τι είναι το EFT

 

Η τεχνική της συναισθηματικής απελευθέρωσης (EFT) είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τον σωματικό πόνο και τη συναισθηματική δυσφορία. Αναφέρεται επίσης ως “χτύπημα” (tapping)ή ψυχολογικό βελονισμό.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική πιστεύουν ότι χτυπώντας στα συγκεκριμένα σημέια στο σώμα, μπορεί να δημιουργήσει μια ισορροπία στο ενεργειακό σας σύστημα και να θεραπεύσει τον πόνο. Σύμφωνα με τον Gary Craig, μια διαταραχή στην ενέργεια είναι η αιτία όλων των αρνητικών συναισθημάτων και του πόνου.

Αν και ακόμη ερευνάται, η χρήση EFT έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ατόμων με άγχος και ατόμων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Πώς λειτουργεί το EFT

Παρόμοια με τον βελονισμό, το EFT εστιάζει στα σημεία του μεσημβρινού - ή ενεργειακά hot spots - για να αποκαταστήσει την ισορροπία στην ενέργεια του σώματός σας. Πιστεύεται ότι η αποκατάσταση αυτής της ενεργειακής ισορροπίας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που μπορεί να έχει προκαλέσει μια αρνητική εμπειρία ή συναίσθημα.

Με βάση την κινεζική ιατρική, τα μεσημβρινά σημεία θεωρούνται ως περιοχές της ενέργειας του σώματος που διαρρέουν. Αυτά τα μονοπάτια βοηθούν στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας για τη διατήρηση της υγείας σας. Οποιαδήποτε ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει την υγεία ή και να προκαλέσει ασθένεια.

Ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες για να ασκήσει πίεση σε αυτά τα ενεργειακά σημεία. Το EFT χρησιμοποιεί χτύπημα με το δάχτυλο για να ασκήσει πίεση.

Οι υποστηρικτές του EFT λένε ότι το χτύπημα σας βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση στην ενέργεια του σώματός σας και να στείλετε σήματα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει το άγχος. Ισχυρίζονται ότι η τόνωση των σημείων του μεσημβρινού μέσω του EFT μπορεί να μειώσει το άγχος ή το αρνητικό συναίσθημα που νιώθετε από το πρόβλημά σας, αποκαθιστώντας τελικά την ισορροπία στη διαταραγμένη ενέργειά σας.

Το EFT σε 5 βήματα

Η εφαρμογή του EFT μπορεί να χωριστεί σε πέντε βήματα. Εάν έχετε περισσότερα από ένα προβλήματα ή φόβο, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη σειρά για να το αντιμετωπίσετε και να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ένταση του αρνητικού σας συναισθήματος.

1. Προσδιορίστε το ζήτημα
Για να είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνική, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το πρόβλημα ή τον φόβο που έχετε. Αυτό θα είναι το εστιακό σας σημείο ενώ πατάτε. Η εστίαση σε ένα μόνο πρόβλημα κάθε φορά υποτίθεται ότι βελτιώνει το αποτέλεσμά σας.

2. Δοκιμάστε την αρχική ένταση
Αφού προσδιορίσετε την προβληματική σας περιοχή, πρέπει να ορίσετε ένα σημείο αναφοράς επίπεδο έντασης. Το επίπεδο έντασης βαθμολογείται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, με το 10 να είναι το χειρότερο ή το πιο δύσκολο. Η κλίμακα αξιολογεί τον συναισθηματικό ή σωματικό πόνο και δυσφορία που νιώθετε από το εστιακό σας ζήτημα.

Η δημιουργία ενός σημείου αναφοράς σάς βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας αφού εκτελέσετε μια πλήρη ακολουθία EFT. Εάν η αρχική σας ένταση ήταν 10 πριν από το χτύπημα και τελείωσε στο 5, θα είχατε επιτύχει ένα επίπεδο βελτίωσης 50 τοις εκατό.

3. Η ρύθμιση
Πριν πατήσετε, πρέπει να δημιουργήσετε μια φράση που να εξηγεί τι προσπαθείτε να απευθυνθείτε. Πρέπει να επικεντρωθεί σε δύο βασικούς στόχους:

αναγνωρίζοντας τα ζητήματα
αποδοχή του εαυτού σου παρά το πρόβλημα
Η κοινή φράση εγκατάστασης είναι: «Ακόμα κι αν έχω αυτόν τον [φόβο ή πρόβλημα], αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

Μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη φράση ώστε να ταιριάζει με το πρόβλημά σας, αλλά δεν πρέπει να απευθύνεται σε κάποιο άλλο. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να πείτε, «Αν και η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου». Πρέπει να εστιάσετε στο πώς σας κάνει να νιώθετε το πρόβλημα για να ανακουφίσετε την αγωνία που προκαλεί. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση λέγοντας: «Ακόμα κι αν λυπάμαι ότι η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

4. Ακολουθία χτυπήματος EFT
Η ακολουθία χτυπήματος EFT είναι το μεθοδικό χτύπημα στα άκρα εννέα μεσημβρινών σημείων.

Υπάρχουν 12 κύριοι μεσημβρινοί που αντικατοπτρίζουν κάθε πλευρά του σώματος και αντιστοιχούν σε ένα εσωτερικό όργανο.

 

Ωστόσο, το EFT εστιάζει κυρίως στα παρακάτω σημεία:

Ξεκινήστε πατώντας το σημείο καράτε, ενώ ταυτόχρονα απαγγέλλετε τη φράση ρύθμισης τρεις φορές. Στη συνέχεια, αγγίξτε κάθε επόμενο σημείο επτά φορές, μετακινώντας προς τα κάτω το σώμα με αυτήν την αύξουσα σειρά:

φρύδι
πλάγια του ματιού
κάτω από το μάτι
κάτω από τη μύτη
πηγούνι
αρχή της κλείδας
κάτω από το μπράτσο

κορυφή του κεφαλιού

Αφού χτυπήσετε το σημείο της μασχάλης, ολοκληρώστε την ακολουθία στο πάνω μέρος του σημείου της κεφαλής.

Ενώ αγγίζετε τα σημεία, απαγγείλετε μια φράση υπενθύμισης για να διατηρήσετε την εστίαση στην προβληματική σας περιοχή.

Εάν η φράση που έχετε δημιουργήσει είναι: «Αν και είμαι λυπημένος που η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου», η φράση υπενθύμισής σας μπορεί να είναι: «Η θλίψη που νιώθω που η μητέρα μου είναι άρρωστη».

Απαγγείλετε αυτή τη φράση σε κάθε σημείο πίεσης. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά δύο ή τρεις φορές.

5. Δοκιμάστε την τελική ένταση
Στο τέλος της ακολουθίας σας, βαθμολογήστε το επίπεδο της έντασής σας σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με το αρχικό επίπεδο έντασης. Εάν δεν έχετε φτάσει στο 0, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να το κάνετε.

 

Λειτουργεί το EFT tapping;
Η EFT έχει χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική θεραπεία βετεράνων πολέμου και ενεργών στρατιωτικών με PTSD. Σε μια μελέτη του 2013, οι ερευνητές μελέτησαν τον αντίκτυπο του EFT στους βετεράνους με PTSD έναντι εκείνων που λαμβάνουν τυπική φροντίδα.

Μέσα σε ένα μήνα, οι συμμετέχοντες που έλαβαν συνεδρίες καθοδήγησης EFT είχαν μειώσει σημαντικά το ψυχολογικό τους στρες. Επιπλέον, πάνω από το ήμισυ της ομάδας δοκιμών EFT δεν πληρούν πλέον τα κριτήρια για PTSD.

Υπάρχουν επίσης μερικές ιστορίες επιτυχίας από άτομα με άγχος που χρησιμοποιούν το EFT tapping ως εναλλακτική θεραπεία.

Μια ανασκόπηση του 2016 από αξιόπιστη πηγή συνέκρινε την αποτελεσματικότητα της χρήσης EFT tapping έναντι των τυπικών επιλογών φροντίδας για τα συμπτώματα άγχους. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχε σημαντική μείωση στις βαθμολογίες άγχους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν άλλη φροντίδα. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να συγκριθεί η θεραπεία EFT με άλλες τεχνικές γνωσιακής θεραπείας.

Συμπέρασμα

Το EFT tapping είναι μια εναλλακτική θεραπεία θεραπείας που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της ισορροπίας στη διαταραγμένη ενέργεια σας. Είναι μια εγκεκριμένη θεραπεία για βετεράνους πολέμου με PTSD και έχει αποδείξει ορισμένα οφέλη ως θεραπεία για το άγχος, την κατάθλιψη, τον σωματικό πόνο και την αϋπνία.

Ενώ υπάρχουν μερικές ιστορίες επιτυχίας, οι ερευνητές εξακολουθούν να ερευνούν την αποτελεσματικότητά του σε άλλες διαταραχές και ασθένειες.

 

Προσωπική σημείωση:Το EFT εδω και 30 χρόνια παράγει θεραπευτικά αποτελέσματα.

 

Επίσης:το eft και όλες οι εναλλακτικές θεραπείες δεν αντικαθιστούν τις παραδοσιακές προσεγγίσεις και θεραπευτικές αγωγές και αν κρίνεται απαραίτητο,μπορούν να γίνονται παράλληλα και συμπληρωματικά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν το επιθυμείτε και μην διακόπτεται τυχόν αγωγή που χρησιμοποιείται.

Πηγη: https://www.healthline.com/health/eft-tapping#bottom-line